一、减脂期运动前进食还是运动后？

减脂期，运动前吃东西更好。因为在健身前进食可以为身体提供足够的能量，从而增强运动表现，有效地消耗脂肪。此外，健身后饮食容易过量，容易反而导致脂肪堆积和体重增加。因此，减脂期的人建议在健身前适量进食。同时，选择高蛋白、低脂肪、低糖分的食物也有助于减脂效果。除了选择合适的进食时间外，还应该关注进食种类和量。减脂期可以选择一些高蛋白、低脂肪、低热量的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆腐、蔬菜水果等，避免进食过多的油腻、糖分高的食物。此外，减脂期应该控制进食总量，保持适度的饱腹感，从而避免过度进食导致的脂肪堆积

二、边牧 运动后 吐

如何正确护理您的边牧在运动后吐的问题

边牧是一种活力四溢的犬种，他们天生具备高度的敏捷性和耐力，因此非常喜欢运动。然而，有时候在剧烈运动后，您的边牧可能会出现吐的问题。这是一个常见的现象，但作为狗主人，我们应该如何正确护理我们的边牧，让他们在运动后保持健康呢？本文将为您提供一些建议。

了解边牧的运动需求

边牧是一种活跃的工作犬种，他们需要每天进行充足的运动才能保持身体健康和精力充沛。他们享受长时间的跑步、追逐和搏斗。运动不仅可以锻炼身体，还能提高边牧的智力和社交能力。然而，剧烈运动可能会对边牧的胃部造成不适，导致吐的现象发生。

适度运动和休息

第一件需要注意的事情是确保运动的适度性。如果您的边牧在剧烈运动后吐，那么他可能是运动过度引起的。边牧的耐力很高，但他们也需要适当的休息时间来恢复体力。过度运动会导致边牧体温过高、消化系统负担过重，引发吐和其他健康问题。因此，确保给您的边牧足够的休息时间和适度的运动量是非常重要的。

控制饮食和水量

饮食和水量的控制也是预防边牧在运动后吐的重要因素之一。在运动前和运动期间，不要让您的边牧大量进食或喝水。大量的食物和水分摄入会增加胃部的负担，容易导致胃部不适和吐的问题。合理控制饮食和水量，可以有效避免这些情况的发生。

静态拉伸和热身运动

在进行剧烈运动之前，应确保为您的边牧进行适当的静态拉伸和热身运动。这些运动可以帮助准备肌肉，增加灵活性，并减少受伤的风险。静态拉伸应包括腿部和背部肌肉，而热身运动可以包括慢跑、轻松的追逐游戏等。通过进行适当的准备活动，可以帮助边牧更好地适应剧烈运动，并减少吐的可能性。

持续观察和咨询兽医

如果您的边牧在运动后频繁出现吐的问题，建议持续观察并咨询兽医。吐的现象可能是其他健康问题的表现，例如消化问题、肠道感染等。兽医可以为您的边牧进行全面检查，并提供适当的治疗建议。确保及时咨询专业意见，有助于提早发现问题，并采取必要的措施。

结论

边牧是一种高度活跃的犬种，他们在剧烈运动后吐是一个常见的现象。通过了解边牧的运动需求，适度运动和休息，控制饮食和水量，进行静态拉伸和热身运动，以及持续观察和咨询兽医，我们可以有效地护理边牧在运动后吐的问题。作为负责任的狗主人，我们应该时刻关注我们的边牧的健康和福祉，并为他们提供最好的护理。

三、运动前补充碳水还是运动后？

运动前应该吃碳水，若是在训练前体内糖原不足，也许短时间运动后，那么身体就会开始分解肌肉，因此补充一些碳水化合物是非常重要的。

而且运动前40分钟吃1-2根香蕉，香蕉不仅富含碳水化合物，且容易消化，并不会对肠胃引起负担。此外香蕉富含钾，能避免电解质失衡。

四、运动前护肤还是运动后护肤？

运动后护肤好，在你运动的时候，脸上，身上都会出大量的汗，这是运动时候身体的自然反应，当你运动出汗时，身体以及皮肤是在排毒的，在此之前护肤，很容造成毛孔堵塞，长痘痘。

闭口粉刺等皮肤问题，运动后才是最好的状态时间久了你会发现，你的气色越来越好，这个时候，用热水洗完脸再护肤，不仅能起到清洁的作用，还可以补水！

五、酸奶运动前喝还是运动后喝

六、拉伸运动是运动前做还是运动后做？

拉伸运动应该是在运动后再做，运动前做的运动是热身运动。比如跑步，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后，拉伸韧带，有利于身体的恢复。

七、面膜在运动前还是运动后做好？

　　运动后敷面膜好。运动后肌肤里面的污垢随着汗液排除, 毛孔张开, 容易吸收. 　　最佳的面膜时间是晚上10点~凌晨2点。因为在这个时候人体的新陈代谢会变慢，这个状态下皮肤的吸收效果和修复能力都是最好的。 　　运动后的敷面膜步骤： 　　第一步，先用洁面膏清除面面上的油脂和污垢，避免堵塞面部的毛孔。最好用具有吸附性质的洁面膏，如竹炭类洁面膏，可以更彻底的清洁面部。 　　第二步，洁面后用温毛巾敷面，并按摩面部，使毛孔充分张开，可以让面膜上的精华液充分被吸收，这个过程大概持续3分钟就可以。 　　第三步，敷上适合你皮肤的面膜，用手轻轻抚平，使面膜更加贴合面部。敷面膜的时间一般持续15-20分钟就足够了，这个时间已经可以让面部吸收足够的精华液，敷太长时间也不会吸收更多，反而会导致面膜上的精华液蒸发而造成浪费。 　　第四步，敷完面膜后，可以将面上的精华液涂到身体的其他部分，无需用清水洗干净。然后用一张冷毛巾敷面，这样可以使毛孔收缩，防止做完面膜后毛孔粗大。

八、晚餐前运动还是晚餐后运动好？

一般情况下，晚餐后，45分钟运动比较好。不过不要做剧烈的运动。就是到室外做一些有氧运动就行，比如，快走，健身操，慢跑等。因为刚吃完饭，一定要掌握运动强度，否则容易引起胃肠的不舒服。

九、运动前用泡沫轴还是运动后？

建议在运动前使用泡沫轴原因是，在运动前使用泡沫轴可以帮助肌肉松弛，增加身体活动范围，降低受伤风险而在运动后使用泡沫轴只能起到缓解肌肉酸痛的作用，对于肌肉松弛的效果不如运动前明显除了使用泡沫轴外，还需要做好必要的准备活动，比如拉伸等，以保证身体能够在运动中获得最佳的表现

十、冥想是运动前做还是运动后？

冥想是运动前做。因为进行冥想可以帮助人们放松身体和思维，减少压力和紧张感，有助于提高运动效果。而若是运动后做冥想，则可能会感到疲劳和不适，影响效果。此外，运动前做冥想也可以帮助人们集中精力，提高注意力和专注度，有助于避免运动中的意外事件。所以，在运动前进行冥想，可以取得最佳效果。