徐峥健身不练腿哪个电影？

一、徐峥健身不练腿哪个电影？

徐峥健身不练腿是电影《爱情神话》。

知识扩展：

《爱情神话》是由邵艺辉自编自导，徐峥、马伊琍、吴越、倪虹洁、周野芒领衔主演，黄明昊、王影璐特别出演，宁理、张芝华、吴冕友情出演的爱情电影。

该片以一帮上海男女“老友”为中心，讲述了笑中带泪的爱情、友情、亲情故事。

二、健身需要练腿吗？

需要。腿部是力量的根源，练腿的重要性是不言而喻的。如果只能选择身体一个肌群训练。选择腿部。

所谓：人老先老腿，当你身体衰老的时候，腿部肌群会流失，力量水平也会跟随着下降，行走的动力就会大不如前。

三、健身先练腿 再练背

健身先练腿 再练背

健身是一种流行的生活方式，它不仅可以改善我们的健康状况，还可以塑造我们梦寐以求的身材。在健身过程中，人们常常关注于锻炼有氧能力和提高肌肉力量。而在这个过程中，选择正确的锻炼顺序尤为重要。今天，我们就来探讨一个备受争议的话题：健身先练腿，再练背，是否是一个明智的选择。

对于许多健身爱好者来说，腿部和背部肌肉是重要的关注点。腿部肌肉是最大的肌群之一，包括大腿肌群、小腿肌群和臀部肌肉。而背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、肩胛提肌等。这两个部位的肌群都是核心肌群的重要组成部分，对于整体肌肉平衡和身体力量的提升至关重要。

那么，为什么我们应该先练腿，再练背呢？这个顺序有什么特殊的原因吗？我们来分析一下。

1. 优先考虑身体平衡

在健身过程中，良好的身体平衡是非常重要的。腿部肌群是支撑整个身体的基础，它们不仅能为我们提供稳定的运动基础，还能帮助我们保持正确的姿势。当我们首先锻炼腿部肌群时，可以激活这些关键肌肉，为后续的训练提供更好的身体基础。

与此同时，通过先进行腿部训练，我们能够消耗更多的能量和燃烧更多的脂肪。腿部肌群是我们体内最大的肌群，训练时会激活更多的肌纤维，这可以帮助我们加速新陈代谢并达到减脂的效果。

2. 活化全身肌群

练习腿部肌肉时，我们不仅仅是在锻炼腿部肌肉，同时也会对其他身体部位的肌群进行激活和参与。比如，腿部训练中，我们会用到核心肌群来维持身体平衡，这可以帮助我们锻炼腹肌、背部肌肉等。因此，先练腿可以间接地活化全身肌群，为后续练习做好准备。

此外，腿部训练也可以增强腹部和背部的稳定性。当我们进行深蹲、硬拉等动作时，需要保持腹肌和背部肌肉的紧张，以维持身体的平衡和正确的姿势。这样可以帮助我们预防伤害，提高身体的稳定性。

3. 躯干肌肉疲劳度更低

腿部肌群相对于躯干肌肉来说耐力较强，疲劳度相对较低。所以，先进行腿部训练可以确保我们在训练背部肌肉时有更好的体力和精力。当我们的腿部肌群已经疲劳时，我们的躯干肌肉仍然相对新鲜，这有利于我们更好地发挥背部训练的效果。

此外，腿部训练还会增加我们的核心稳定性，使我们在进行背部训练时能够更好地控制自己的身体姿势和动作。这种稳定性的提高可以帮助我们在训练背部肌肉时更好地刺激目标肌肉群，达到更好的训练效果。

4. 锻炼效果更佳

最后，先练腿再练背的顺序可以使我们获得更佳的锻炼效果。当我们进行腿部训练后，我们的心率会升高，身体也会处于更高的代谢状态。这个时候进行背部训练，可以更充分地利用身体的代谢状态，帮助我们获得更好的肌肉生长和塑造效果。

此外，腿部训练也可以帮助我们提高整体肌肉力量和肌肉质量。由于腿部肌群是身体中最大的肌群之一，训练时会释放更多的生长激素和促进肌肉发展的信号。这会间接地影响我们的整体肌肉生长和力量提升。

结论

综上所述，健身先练腿再练背是一个明智的选择。首先，先练腿可以优先考虑身体平衡，活化全身肌群，并且躯干肌肉的疲劳度较低。其次，腿部训练可以帮助我们增强核心稳定性，提高背部训练效果。最后，腿部训练可以增加整体肌肉力量和锻炼效果。因此，在制定自己的健身计划时，我们可以考虑先练腿再练背，以获得更好的锻炼效果。

四、健身练腿的好处有哪些？

新手练胸，老手练背，高手练腿。腿可以说是你在健身过程当中最应该重视的。负重深蹲是最好的训练腿部力量的动作。但动作要规范：两脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，腹部核心收紧，两眼平视前方。刚开始重量不要太大，好好规范动作，动作对了，力量就涨的快，而且训练效果会更明显。记住，训练完过后一定要拉伸、放松腿部，这样有利于腿部酸疼的恢复。

练腿的好处：1、提高生活质量，也就是性生活质量。练过的都知道。2、腿部训练有助于上肢维度的增加，如果很少练腿的话，你的上肢维度到一定维度的时候就不会长了

五、健身练腿对男人的好处？

1 练腿对男人非常有好处。2 首先，腿是身体的根基，强壮的腿能提供更好的平衡和稳定性，有助于男人在各种运动和活动中表现更好。其次，有充分的科学研究表明，练腿可以促进全身代谢、提高肌肉量和骨密度，预防肌肉萎缩和骨质疏松等病症。除此之外，练腿还可以增强男人的心肺功能，提高身体耐力和运动能力。这些好处都是非常重要的，对男人的身体健康和精神状态都有积极的影响。3 最后，除了这些显而易见的好处，练腿还可以帮助男人塑造美好的身形和形象，提升自信心和吸引力。因此，练腿不仅有益于男人的身体健康，也能够让男人更好地展现自己的魅力和价值。

六、健身练腿会持久吗？

练腿可以增强下半身肌肉的力量和耐力，从而提高跑步、骑车等运动的表现，但并不能直接增长时间。具体来说：1. 练腿可以提高肌肉耐力，让你在运动中更加持久，但时间的增长还需要配合其他因素，如心肺功能、技术水平等。2. 练腿可以增强肌肉力量，提高爆发力和速度，这对于短跑、爬坡等需要爆发力的运动有帮助，但对于长时间的耐力运动，仅仅靠肌肉力量是不够的。3. 练腿可以改善身体姿态和平衡能力，减少运动中的损伤风险，从而让你更加安全地进行运动，这也是增长时间的重要因素之一。综上所述，练腿可以提高运动表现，但要想增长时间，还需要综合考虑多个因素。

七、健身先练腿还是上身？

一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。

健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

二、计划：1、第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；

2、第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船；

3、第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举；

4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；

5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。

八、健身房练腿顺序？

1. 先练大腿肌肉，再练小腿肌肉2. 原因是大腿肌肉是身体最大的肌肉群之一，练习大腿肌肉可以消耗更多的能量，增加肌肉的负荷，从而促进身体的整体力量和肌肉的发展。而小腿肌肉相对较小，练习小腿肌肉可以在大腿肌肉训练后进行，以避免在大腿肌肉训练时过度疲劳小腿肌肉。3. 此外，练习大腿肌肉可以增加基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪，促进身体的塑形效果。而练习小腿肌肉可以增强腿部的稳定性和爆发力，提高运动表现。因此，按照先练大腿肌肉，再练小腿肌肉的顺序进行训练，可以更好地发挥训练效果。

九、健身房怎么练腿？

1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.腿举，这个动作也是能够锻炼到几乎整个腿部，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意屁股不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

3.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的刺激，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

4.俯卧腿弯举，这个动作主要利用股二头肌的收缩功能，孤立的刺激到股二头肌的发展，使用到健身房的腿弯举器械。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

以上就是一些健身房比较好用的腿部训练动作，两个复合的大重量动作，全面刺激肌肉，然后再用孤立动作，刺激深层肌肉生长，练出强壮的腿部。

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十、男士健身练腿的动作

健身已经成为了现代人日常生活的一部分。尤其是对于男士而言，保持身体健康和强壮是非常重要的。其中，练腿的动作被认为是男士健身中的重要部分之一。通过适当的练习，可以增强腿部肌肉的力量和稳定性，提高身体的爆发力和耐力。在本文中，我们将分享一些适合男士练腿的动作，并解释它们的好处和正确的执行方法。

1. 深蹲

深蹲被认为是最基本和最有效的练腿动作之一。它主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，可以增强下半身的力量和稳定性。

正确执行深蹲的方法是：

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 慢慢弯曲膝盖，将臀部向后坐，并保持身体的平衡。
3. 降低身体直至大腿与地面平行。
4. 慢慢站起，回到起始姿势。

关键要点：

• 保持身体的平衡和稳定。
• 控制动作的速度，避免过快。
• 保持核心肌群的紧张。

2. 弓步蹲

弓步蹲可以有效地锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉。它对提高腿部的力量和灵活性非常有帮助。

正确执行弓步蹲的方法是：

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 迈出一大步，向前弯曲前膝，使后膝悬浮地面。
3. 保持躯干的稳定，下降直至前膝与地面平行。
4. 慢慢站起，回到起始姿势。

关键要点：

• 保持身体的平衡和稳定。
• 前膝不要超过脚尖。
• 保持核心肌群的紧张。

3. 提踵

提踵是一种专门锻炼小腿的动作。通过提踵，可以增强小腿肌肉的力量和稳定性。这对于提高爆发力和耐力非常重要。

正确执行提踵的方法是：

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 缓慢升起脚跟，站在脚趾部位。
3. 保持一段时间，并慢慢放下脚跟。

关键要点：

• 保持身体的稳定。
• 控制动作的速度。
• 保持核心肌群的紧张。

4. 跳跃蹲

跳跃蹲是一种结合了弹跳和蹲起动作的综合性训练。它可以提高大腿肌肉的力量和爆发力，同时锻炼臀部和小腿肌肉。

正确执行跳跃蹲的方法是：

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 迅速蹲下，然后用力跳起。
3. 在空中，尽量拉起膝盖。
4. 落地时，屈膝准备下一次蹲跳。

关键要点：

• 保持身体的平衡和稳定。
• 在空中保持膝盖的抬起。
• 控制动作的速度。
• 保持核心肌群的紧张。

男士健身练腿的动作是非常重要的。通过这些动作的练习，男士可以增强腿部肌肉的力量和稳定性，提高身体的爆发力和耐力。无论是想要加强身体素质，还是进行力量训练，这些动作都是不可或缺的。但是，在练习时要记住，正确的执行方法和姿势是确保锻炼效果的关键。此外，合理安排训练计划和加强饮食管理也是很重要的。希望本文对您有所帮助，祝您在练腿训练中取得好的成果！